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Tipps zum Abnehmen

Abnehmen Tipps - © Vojtech Vlk - Fotolia
Abnehmen Tipps - © Vojtech Vlk - Fotolia
Der Sommer steht vor der Tür aber der Strand-Body lässt noch ein wenig zu wünschen übrig? Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt um dem unliebsamen Winterspeck den Kampf anzusagen. Wer dabei auf eine vernünftige Ernährungsumstellung setzt, der bringt die Pfunde auch langfristig zum Schmelzen.

Gut ernährt

Erster Schritt auf dem Weg zum Wunschgewicht: man muss sich ganz bewusst dafür entscheiden, ein paar Kilo abnehmen zu wollen. Dies gelingt in vielen Fällen erst, wenn der Leidensdruck einfach schon zu groß ist. Der Hosenbund kneift, Shirts werden regelmäßig eine Nummer größer gekauft, die Badehose ist zu eng, kurz: man fühlt sich im eigenen Körper einfach nicht mehr wohl. Menschen, die unter ihrem Gewicht leiden, machen dann oft den Fehler, sich einer radikalen Diät zu zuwenden. Sie verzichten auf Kohlehydrate, reduzieren die Anzahl ihrer Mahlzeiten auf ein Minimum oder hungern sich gar von einem Tag zum nächsten. Das kann zwar eine relativ rasche Gewichtsabnahme zur Folge haben, der Erfolg ist meist jedoch nur von kurzer Dauer. Ehe man es sich versieht, sind die unliebsamen Kilos wieder da, der allseits bekannte Jo-Jo-Effekt stellt sich ein. Der Nachteil vieler Crash-Diäten: sie setzen auf den schnellen Gewichtsverlust ohne zu bedenken, dass man sein Gewicht ja auch halten möchte. Wer große Gewichtsschwankungen herbeiführt, schadet jedoch nicht nur seiner Gesundheit, sondern auch sich selbst. Wenn sich trotz einer Vielzahl von Diäten der gewünschte Erfolg nicht oder nur kurzfristig einstellt, führt das zu Frustration und in einigen Fällen zu einem nachhaltig gestörten Essverhalten. Experten empfehlen daher eine langfristige Ernährungsumstellung. So purzeln die Pfunde zwar langsamer, dafür fällt es aber auch wesentlich leichter, das Traumgewicht zu halten.

Alltagstauglich

Wenn Sie Ihre Ernährung also nun nachhaltig ändern wollen, dann müssen Sie eine wichtige Grundregel beachten: Ihr neuer Ernährungsfahrplan muss alltagstauglich sein. Denn die besten Fett-Burner nützen Ihnen nichts, wenn Sie sie nicht in Ihren täglichen Speiseplan einbauen können. Daher müssen Sie erstmal Ihr Essverhalten analysieren. Schreiben Sie ein Ernährungstagebuch und identifizieren Sie potentielle Kalorienfallen. Leiden Sie unter gelegentlichen Heißhunger-Attacken? Greifen Sie bei Stress gerne zu Schokolade und Co? Kochen Sie selbst oder gehen Sie jeden Tag zum Imbiss oder in die Kantine? Wenn man erst einmal weiß, wie man isst, dann ist es ein Leichtes das „was“ zu ändern. Was gehört nun in jedem Fall auf den Teller? Die tägliche Gemüse-Portion ist ein Muss. Sie sollten immer doppelt soviel Gemüse zu sich nehmen wie Eiweiß (davon steckt besonders viel in Fleisch- und Milchprodukten) und Kohlehydrate (Reis, Nudel, Kartoffeln, Brot). Zusätzlich gilt: viel trinken (mindesten 2 Liter pro Tag), Zucker und Alkohol vermeiden, Obst zwischendurch snacken und den Körper so oft wie möglich bewegen. Apropos Bewegung: oft ist es nicht leicht, sich jeden Tag etwas Zeit für Sport freizuhalten, daher sollte man auch im Alltag jede Gelegenheit nutzen, um sich in Schwung zu bringen. Nehmen Sie die Treppe und nicht den Lift, fahren Sie mit dem Rad zur Arbeit oder erledigen Sie Ihre Einkäufe wenn möglich zu Fuß. Das hält Ihren Stoffwechsel auf Trab und verbrennt jede Menge Kalorien.  

Clever essen

Eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung sind schon mal die halbe Miete auf dem Weg zur Sommer-Figur. Ein paar zusätzliche Tricks helfen dabei, den lästigen Hüftspeck endgültig vor die Tür zu setzen:

Tipps zum Abnehmen von Elena Buchner
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